يعد مرض السكري من النوع الثاني أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً في العالم المعاصر، إلا أن الخبر السار الذي يؤكده كبار الأطباء هو إمكانية الوقاية منه بنسبة تتجاوز 80% من خلال إجراء تعديلات بسيطة وذكية على نمط الحياة اليومي والنظام الغذائي.
خطوات جوهرية للحفاظ على سكر دم طبيعي
- تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات الصريحة: استبدال الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية بالحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف التي تبطئ امتصاص السكر.
- ممارسة النشاط البدني المنتظم: المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً يساعد العضلات على استهلاك الجلوكوز بكفاءة ويزيد من حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين.
- شرب الماء وتجنب التوتر المزمن: الماء يساهم في تنقية الكلى وطرد الفائض من السكر عبر البول، في حين أن الضغط العصبي المزمن يفرز هرموني الكورتيزول والأدرينالين اللذين يرفعان مستويات السكر.
- النوم الكافي ليلاً: اضطراب ساعات النوم وقلته يخلان بالتوازن الهرموني ويزيدان من مقاومة الأنسولين والشعور بالرغبة في تناول الوجبات السريعة.
معلومات الكاتب
